Che cos’è la cellulite ?
Tutte le donne la conoscono come “cellulite”, ma in realtà il nome scientifico è panniculopatia edematofibro-sclerotica (PEFS).
Il termine definisce uno stato infiammatorio del tessuto adiposo sottocutaneo causata da molteplici fattori genetico-costituzionali, ormonali, circolatori e comportamentali.
Il tipico aspetto a “buccia d’arancia” della pelle è dovuto all’aumento del numero e del volume delle cellule adipose e all’ispessimento del tessuto connettivo, la “maglia” che tiene organizzate queste cellule. Queste alterazioni, che derivano da problemi della microcircolazione del tessuto adiposo, a loro volta favoriscono l’instaurarsi di un circolo vizioso che comporta ulteriore ostacolo alla normale microcircolazione e maggior ristagno di liquidi con conseguente aggravamento dello stato infiammatorio e dunque peggioramento dell’inestetismo.
Così, la consistenza del tessuto sottocutaneo si modifica e si manifesta quell’insieme di fenomeni definito comunemente cellulite: gonfiori, noduli, fossette e, appunto, pelle a buccia d’arancia.
L’alterazione estetica può talvolta essere accompagnata anche da sensazioni dolorose, fragilità dei capillari e formicolii.
Di norma la cellulite colpisce glutei, cosce e fianchi e riguarda soprattutto le donne perché nel sesso femminile la percentuale di massa grassa è maggiore, ma anche perché c’è una rilevante influenza da parte degli ormoni, sia estrogeni che progesterone.
La cellulite si combatte a partire da alimentazione corretta, esercizio fisico e alcune buone abitudini. Nelle diverse fasi della vita, il corpo femminile subisce cambiamenti ormonali e strutturali che hanno un impatto estetico talvolta vissuto con disagio.
Tra gli aspetti più critici del rapporto con il proprio corpo, per molte donne ci sono quelli legati alla linea e spesso riguardano la cellulite e i suoi inestetismi.
Tuttavia la cellulite si può combattere con trattamenti e comportamenti che ne riducono gli inestetismi e la comparsa.
Come ridurre la cellulite?
Se vuoi davvero ridurre la cellulite, la regola fondamentale è agire su più fronti, in una prospettiva che non si limiti a ridurre soltanto gli inestetismi ma tenga in considerazione il tuo benessere complessivo.
I fronti principali su cui agire sono quattro:
- l’alimentazione
- l’esercizio fisico
- le buone abitudini
- i trattamenti mirati.
Cellulite e alimentazione
Una dieta quotidiana equilibrata e varia è sempre il primo passo per il benessere dell’organismo in generale.
A questa si aggiungono alcune raccomandazioni specifiche se hai la cellulite:
- attenzione al sodio: per contrastare la ritenzione idrica, sala poco le pietanze e limita quelle più salate
- bevi tanta acqua: almeno un litro e mezzo al giorno, meglio se povera di sodio o oligominerale e lontano dai pasti
- fai le scelte giuste: prediligi frutta e verdure ricche di potassio, perché contrasta l’azione del sodio; limita alcolici, cioccolato e caffè. E se il tuo intestino non è regolare, assumi più fibre e riduci i carboidrati raffinati
- non dimenticare gli alleati anticellulite: i frutti di bosco, i mirtilli soprattutto, contengono sostanze che fanno bene ai vasi sanguigni, come pure la vitamina C; l’ananas e il sedano sono invece ottimi diuretici.
- Per potenziare gli effetti di un’alimentazione corretta puoi aiutarti con alcuni integratori alimentari anticellulite formulati appositamente per favorire il drenaggio dei liquidi e rinforzare il microcircolo.
Cellulite ed esercizio fisico
Il movimento, soprattutto degli arti inferiori, è indispensabile per contrastare la cellulite perché oltre a far bruciare i grassi, migliora le capacità cardiocircolatorie e tonifica la muscolatura.
Per il massimo dell’efficacia, cerca di praticare un’attività fisica
- regolare: 30-40 minuti di esercizio fisico tutti i giorni o almeno tre volte la settimana aiutano a intaccare le riserve adipose
- bilanciata: evita gli sforzi concentrati ed eccessivi perché portano a produrre acido lattico che ostacola la microcircolazione; prediligi esercizi a frequenza cardiaca bassa (per esempio, camminare è meglio che correre)
- mirata: concentrati sulle gambe e sugli esercizi che servono a stimolare la circolazione e favorire il ritorno venoso.
Cellulite e buone abitudini
Oltre che con l’alimentazione e l’esercizio fisico, puoi contrastare le cause della cellulite anche con le buone abitudini quotidiane:
- non fumare, perché il fumo danneggia la circolazione e in particolare quella periferica
- evita tacchi troppo alti e vestiti molto attillati, ma anche prolungate posture
scorrette, come le gambe accavallate che possono ostacolare la circolazione e l’ossigenazione dei tessuti
- evita lo stress, o almeno cerca di ridurlo dormendo regolarmente e prendendoti del tempo per te stessa e per rilassarti
- fai movimenti per sgranchire le gambe, per esempio ruotando le caviglie almeno ogni mezz’ora, soprattutto se fai un lavoro sedentario o passi molte ore in piedi
Cellulite e trattamenti mirati
A queste buone abitudini può essere utile affiancare trattamenti specifici per ridurre gli inestetismi della cellulite e contrastarne la comparsa: i più efficaci agiscono sia all’interno, favorendo il drenaggio dei liquidi e la microcircolazione, che all’esterno, con l’applicazione di creme e/o fanghi dall’effetto drenante e levigante.
